ਖ਼ਬਰਾਂ

1. ਜਿਨਸੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਡੰਬਬਲ ਸਕਵਾਇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਡੰਬਬਲ ਸਕਵਾਇਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰਦ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਡੰਬੇਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 15-25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 1-2 ਮਿੰਟ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਲਕੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦੇ ਸਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਹੋਵੋ.

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ
ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਬੈਠਣ ਸਮੇਂ, ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਪਾਸੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਮੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਰੱਖਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕੰਧ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬੇਲ ਫੜਨਾ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁੱਦਣਾ.

4. ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ
ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੇ "ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ" ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ (ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ) ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਰਹੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਡੰਬਬਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਧਾਰ ਸੰਦ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਡੰਬਬਲ ਭਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜਾਂ ਉਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਖ ਸਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੈਰ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਾਦਾਤ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਬਦਬੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਹੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ.

ਘਰ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ
1. ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੱਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਣਾਓ.

2. ਰੋਮਾਨੀਆ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਖਜੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕੋ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਡਿੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟੀਬੀਆ ਦੇ ਮੱਧ ਤਕ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਮੁੜ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਡੰਬਬਲ ਬਰਡ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਧੱਕੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋਣ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਚਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਵਰਟੀਕਲ ਸਟ੍ਰਾਈਡ: ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਟਕੋ. ਫਲੈਟ ਸਟੂਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਵਰਗ ਟੰਗ ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਟੱਟੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਖਤ ਥੱਲੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਨਾ ਹੋਣ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਮੁੜ ਕੇ.

5. ਡਬਲ ਡੰਬਬਲ ਰੋਇੰਗ: ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਛੋਹਵੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਡੰਬਬਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੋਟ
1. ਚੁਣੇ ਗਏ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਘਰੇਲੂ ਮੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ; ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. . ਜੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 65% -85% ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਡੰਬਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.

2. ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁੜੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. Dਰਤਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਮੁੰਡੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਜਦੋਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਆਇਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਆਇਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.


ਪੋਸਟ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਫਰਵਰੀ-01-2021