ਖ਼ਬਰਾਂ

ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੰਜ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਪੰਜ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ ਰਾਜਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਅਣਗਿਣਤ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ" ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਟਾਕਰੇਬਾਜ਼ੀ ਬੈਂਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" ਜੋ ਟਾਕਰਾ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਮਕੈਨੀਕਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ", ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਰੱਸੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" ”ਜੋ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੰਜ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ“ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ”।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮੁ exercਲੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ “ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ” ਅਤੇ “ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ” ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟਾਰਗੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਮਲਟੀਪਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

① ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰੀ methodsੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ "ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਟੋਲੋਗਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਬਜਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਹ ਵੀ ਅੱਧਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ologਟੋਲੋਜਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Ologਟੋਲੋਗਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਨੌਵੇਲਾਸ ਵੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ limitsੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਟੋਲੋਜਸ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ. ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.

Istance ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਹਾਲਾਂਕਿ "ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" ਲਈ ਸਾਧਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਪਾਰਕ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੜ੍ਹ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀ ਚਲ ਚਲਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ “ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ” ਅਤੇ “ਹਾਈਪੌਕਸਿਕ ਸਥਿਤੀ” ਦੀ ਦੋਨੋਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਨਸੀ ਦਬਾਅ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਤਣਾਅ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਜੇ ਵੀ looseਿੱਲਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਥੋੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱ isਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

Ical ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ
“ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ” ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਕ ਮਕੈਨੀਕਲ structureਾਂਚੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਤੀ ਆਸਣ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਾ counterਂਟਰ ਵੇਟ ਲੀਡ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੋਲਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਮਾਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਭਾਰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਕੈਨੀਕਲ ਮੋਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਕ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਹੈਂਡਲ ਜੁਆਇੰਟ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੀਡ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਾਉਣ (ਐਕਸਟਰਿਕ ਸੰਕੁਚਨ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਗੜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ methodੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.

Ope ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
“ਰੱਸੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ” ਵੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ challengeੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਰੱਸੀ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਰੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋਡ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕੇ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ autਟੋਲੋਗਸ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

Weight ਭਾਰ ਦੀ ਮੁਫਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ “ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ” ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੈ.

ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਗੇ ਸੈਂਟਰਿਫਿalਗਲ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਗੜ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ સ્ત્રੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਗੇ ਉਹ ਕੁਝ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਰਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਲਤ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਹੋਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ "ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਫੌਜੀਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ," ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਭਾਰ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. Andਰਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨੌਵਿਸਤੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.


ਪੋਸਟ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਫਰਵਰੀ-01-2021